Tabla de Series (R1, R2, R3, R4)

Calcula tus tiempos para diferentes intensidades

Tu mejor marca

Ingresa la distancia y tu mejor tiempo en esa prueba

Distancia de tu marca

Tu mejor tiempo

Minutos

Segundos

Ejemplo: Si tu mejor marca es 1:10 en 100m, la tabla te mostrará qué tiempos debes hacer en cada serie a diferentes intensidades (R1, R2, R3, R4).

¿Qué son las series?

Intensidades para planificar tus entrenamientos

R1 - Recuperación

Intensidad: 60-70%

R2 - Aeróbico

Intensidad: 70-80%

R3 - Umbral

Intensidad: 80-90%

R4 - VO2 Max

Intensidad: 90-100%

Máximo

Intensidad: 100%

💡 Tip: Usa estas intensidades para planificar tus series. Por ejemplo: "8 × 100m en R3" significa nadar cada 100m a intensidad R3.

📖 ¿Cómo usar la tabla de series?

Esta tabla te ayuda a entrenar a diferentes intensidades de forma precisa. Cada zona (R1, R2, R3, R4) corresponde a un objetivo específico:

R1 - Recuperación (60-70%)

Nado suave para calentamiento y enfriamiento. Ejemplo:

• 400m R1 como calentamiento

R2 - Aeróbico (70-80%)

Desarrollo de resistencia base. Series largas. Ejemplo:

• 10 × 100m R2 @ 1:40

R3 - Umbral (80-90%)

Mejora del umbral de lactato. Ritmo "tempo". Ejemplo:

• 6 × 200m R3 @ 3:00

R4 - VO2 Max (90-100%)

Alta intensidad. Intervalos cortos con descanso. Ejemplo:

• 8 × 50m R4 @ 1:00

💡 Nota: Los tiempos proyectados usan la fórmula de Riegel que considera la fatiga en distancias más largas. Ajusta según tu experiencia y nivel de condición física.