Zonas de Frecuencia Cardíaca
Calcula tus zonas de entrenamiento personalizadas
Tip: El método simple (FC Máxima) es rápido y funciona bien para la mayoría. Para mayor precisión, prueba el método Karvonen que considera tu FC en reposo.
Ingresa tus datos y calcula tus zonas de entrenamiento
Las zonas de frecuencia cardíaca son rangos de pulsaciones que corresponden a diferentes intensidades de ejercicio. Entrenar en cada zona tiene beneficios específicos:
Zona 1 - Recuperación
50-60% • Ideal para calentamiento, enfriamiento y recuperación activa. Mejora la circulación sin fatiga.
Zona 2 - Aeróbica Ligera
60-70% • Desarrolla resistencia base. Quema grasa eficientemente. Puedes mantener conversación.
Zona 3 - Aeróbica Moderada
70-80% • Mejora capacidad aeróbica y resistencia cardiovascular. Zona de "tempo".
Zona 4 - Umbral Anaeróbico
80-90% • Mejora el umbral de lactato. Entrena tu cuerpo para mantener ritmos rápidos más tiempo.
Zona 5 - Máximo Esfuerzo
90-100% • Velocidad y potencia máxima. Sprints y intervalos cortos. Solo sostenible por periodos breves.
⚠️ Importante: Estas zonas son estimaciones. Para valores más precisos, considera hacer una prueba de esfuerzo con un profesional de la salud.
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